Přemýšlíte o tom, jak si zpestřit procházky a výlety, nebo se chcete prostě jen začít hýbat a setřást nějaká ta kila navíc? Pak pro vás máme skvělý tip, jak nenásilně zapracovat na své kondici: začněte s nordic walkingem.
Aktivita, která v doslovném překladu znamená „severská chůze“, k nám opravdu ze severu přišla. A to přímo z finských Helsinek, kde chůzi s holemi využívali jako letní přípravu běžci na lyžích. Tomuto typu tréninku se věnují vrcholoví sportovci s oblibou i dnes.
Nordic walking je kondiční aktivita, která vyhovuje opravdu každému bez rozdílu věku, pohlaví i momentální fyzické kondice. Sportovní chůzi se speciálními holemi můžete navíc provozovat v jakémkoliv terénu: v horách, ve městě nebo třeba i na pláži. Zároveň se nemusíte bát o své klouby a záda, neboť severská chůze nezatěžuje při jiných sportech nadměrně disponované partie.
Tato forma pohybu navíc zlepšuje okysličování organizmu, srdeční činnost, krevní oběh, aktivuje metabolizmus a v neposlední řadě také vede k snazšímu odbourávání stresu. Během chůze s holemi se vaše tepová frekvence nachází v oblasti, která je bezpečná a lze se v ní dlouhé hodiny cítit dobře. I přesto je však spotřeba energie velmi vysoká, stoupá až o 40 %.
Pokud chcete nordic walking vyzkoušet, můžete využít služeb profesionálního instruktora, který vám vysvětlí správnou techniku a doporučí vhodný tréninkový plán. „S nordic walkingem lze začít při jednom z mnoha center nordic walkingu, kde pracují odborní instruktoři,“ vysvětluje hlavní školitelka České asociace Nordic Walking, Markéta Matušíková. Podle jejích slov je severská chůze ideální podporou při redukci váhy a celkového zlepšování fyzické kondice. Více se dozvíte na stránkách České asociace Nordic Walking: canw.cz .
Tipy na výbavu
Jediné co si pro severskou chůzi budete muset pořídit, jsou nordic walkingové hole. Důležitá je jejich správná délka. Tu poznáte podle své ruky, která by v klidném postoji správně měla svírat v lokti pravý úhel. Správnou délku holí si také můžete vypočítat násobkem výšky své postavy číslem 0,68. Vybírat můžete buď hole teleskopické, které jsou skládací nebo hole s pevnou délkou.
Představujeme vám tři krásky, které doporučuje i Česká asociace Nordic Walking
LEKI Spin 633-2616
– teleskopická hůl s nastavitelnou délkou 100 – 130 cm
– SLS systém umožňující rychlé, pevné a bezpečné nastavení délky hole s milimetrovou přesností
– snímatelná gumová botička pro tvrdé povrchy
– lesklý design z ochranného laku ultra sonic
cena: 1 590 Kč, shop.leki.cz
LEKI Prestige 633-2624
– teleskopická hůl s nastavitelnou délkou 100 – 130 cm
– korkové madlo pro příjemné držení s flexibilním poutkem
– SLS systém umožňující rychlé, pevné a bezpečné nastavení délky hole s milimetrovou přesností
– lesklý design z ochranného laku ultra sonic
cena: 2 140 Kč, shop.leki.cz
LEKI Instructor 635-2634
– teleskopická hůl s nastavitelnou délkou 100 – 130 cm
– korkové madlo pro příjemné držení s flexibilním poutkem
– SLS systém umožňující rychlé, pevné a bezpečné nastavení délky hole s milimetrovou přesností
– flexibilní hrot z tvrzené oceli
– snímatelná gumová botička pro tvrdé povrchy
– lesklý design z ochranného laku ultra sonic
cena: 2 640 Kč, shop.leki.cz
Nezapomínejte na pitný režim
Jako dobrý parťák vám padne do ruky sportovní láhev minerální vody Ondrášovka s nízkým obsahem sodíku. K dostání je v jemně perlivé nebo neperlivé variantě.
A pozor na oči!
Při sportu myslete i na ochranu očí. S kvalitními brýlemi vám sportovní zážitek nezkazí ani silné sluneční záření nebo povětrnostní podmínky.
brýle SH+ 4720 air
cena: 2 390 Kč
…a teď už jen stačí obout pořádné boty a vzhůru do přírody!
| Datum vydání | Název | Stáhnout DOC | Stáhnout ZIP |
| 30/4/2013 | Zkuste univerzalni nordic walking | DOC | – |
| 30/4/2013 | Zkuste univerzalni nordic walking_foto | – | ZIP |